.png)
Mostek u dziecka - od jakiego wieku można bezpiecznie rozpocząć naukę?
Czy trzy lub czterolatek może już robić mostek? -A może to zdecydowanie za wcześnie? Czy w ogóle istnieje wiek, w którym można bez obaw wprowadzać tą umiejętność do treningu?
To pytania, które mogą pojawiać się u rodziców dzieci uczęszczających na zajęcia akrobatyczne. Czy się pojawiają? -Z tym bywa różnie. Wielu rodziców cieszy się, gdy widzi jak ich pociecha z uśmiechem na twarzy wykonuje różne wygibasy. Tylko kluczowe pytanie brzmi, kiedy jest odpowiedni moment na daną ewolucję akrobatyczną, by była ona dla dziecka BEZPIECZNA.
Odpowiedź nie jest jednak tak prosta, jak mogłoby się wydawać.
Nie istnieje bowiem jedna magiczna granica wieku, od której dziecko może bezpiecznie rozpocząć naukę mostka.
Dzieci rozwijają się w różnym tempie, mają różne możliwości ruchowe i różny poziom przygotowania fizycznego. Dlatego w nauczaniu sportów gimnastycznych znacznie ważniejsze od wieku jest to, czy organizm dziecka jest rzeczywiście gotowy na wykonanie konkretnego ruchu.
Mostek to nie tylko "gięty kręgosłup"
Mostek gimnastyczny to pozycja wymagająca odpowiedniego zakresu ruchu, siły i kontroli nad własnym ciałem.
Choć z zewnątrz może wyglądać jak zwykłe wygięcie - nic wielkiego, to w rzeczywistości angażuje znacznie więcej struktur i wymaga współpracy różnych grup mięśniowych.
Aby dziecko mogło prawidłowo wykonać mostek, istotne są między innymi:
ruchomość obręczy barkowej,
mobilność kręgosłupa (nie tylko w odcinku lędźwiowym, ale również piersiowym),
odpowiednia ruchomość i praca z bioder,
siła mięśniowa (obręczy barkowej, brzucha, grzbietu, nóg i pośladków),
kontrola mięśni głębokich - core (pomagająca stabilizować ciało podczas wykonywania ruchu),
kontrola motoryczna (umiejętność świadomego kontrolowania pozycji i sposobu poruszania się).
Sama elastyczność nie wystarczy.
Dziecko powinno nie tylko mieć możliwość wejścia w daną pozycję, ale również potrafić odpowiednio kontrolować swoje ciało.
Dlaczego nie każde dziecko w wieku 4 lat powinno robić mostek?
Wiek metrykalny nie jest wystarczającym kryterium do oceny gotowości do nauki konkretnej umiejętności ruchowej.
Dwoje dzieci w tym samym wieku może mieć zupełnie inne możliwości ruchowe, nawet jeśli trenują tak samo długo i w tej samej grupie treningowej. Jedno będzie miało dobrą kontrolę postawy, odpowiednią siłę i zakres ruchu, podczas gdy drugie będzie dopiero rozwijało podstawowe umiejętności motoryczne.
Dlatego odpowiedzialny trener nie powinien podejmować decyzji wyłącznie na podstawie tego, ile lat ma dziecko. Najpierw powinien ocenić jego aktualne możliwości, przygotowanie fizyczne oraz sposób wykonywania prostszych zadań ruchowych.
Nie chodzi przecież o to, aby jak najwcześniej nauczyć dziecko mostka. Chodzi o to, aby wprowadzić tę umiejętność w odpowiednim momencie, we właściwy sposób i tak, by nie miało to przykrych konsekwencji w przyszłości.
Kiedy nauka mostka może być nieodpowiednia?
Problem pojawia się wtedy, gdy dziecko nie ma jeszcze odpowiedniego przygotowania fizycznego, a mimo to trener wprowadza do treningu zaawansowaną pozycję - bo wtedy ciało musi znaleźć sposób na wykonanie zadania, do którego realizacji nie jest jeszcze odpowiednio przygotowane.
Jednym z możliwych problemów jest nadmierne kompensowanie ruchu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Może do tego dochodzić na przykład wtedy, gdy ograniczona ruchomość innych obszarów ciała nie pozwala na równomierne rozłożenie wyprostu.
[→ Tu ciekawostka: W poprawnej nomenklaturze i spojrzeniu anatomicznym mostek jest tak naprawdę przeprostem kręgosłupa. Zaś skłon w przód jest zgięciem kręgosłupa a skłon w tył jest jego wyprostem.]
Dla osoby bez odpowiedniej wiedzy może to wyglądać jak prawidłowo wykonany mostek - w końcu dziecko utrzymuje pozycję, zadanie zostało zatem wykonane.
Jednak sam efekt końcowy nie mówi nam jeszcze, czy ruch został wykonany w prawidłowy i kontrolowany sposób.
Właśnie dlatego w treningu gimnastycznym tak ważna jest znajomość biomechaniki ruchu i umiejętność obserwowania nie tylko tego, co dziecko potrafi zrobić, ale również tego, w jaki sposób to robi.
Jak długo powinno trwać przygotowanie do mostka?
Nie da się określić jednej, uniwersalnej liczby treningów, po których każde dziecko będzie gotowe do wykonania jakiejś formy ruchu. U jednego dziecka przygotowanie może przebiegać szybciej, u innego wolniej i jest to całkowicie normalne.
Znaczenie mają między innymi:
aktualny poziom sprawności fizycznej;
zakresy ruchu i indywidualne możliwości dziecka;
siła i kontrola mięśniowa;
częstotliwość treningów;
regularność uczestnictwa w zajęciach;
tempo rozwoju i indywidualne predyspozycje.
Jeżeli zajęcia odbywają się raz w tygodniu, a dodatkowo pojawiają się choroby, święta, przerwy czy inne nieobecności - proces przygotowania może być dłuższy.
Warto jednak pamiętać, że celem treningu nie jest osiągnięcie nowej umiejętności w jak najkrótszym czasie. Celem jest stopniowe rozwijanie możliwości ruchowych dziecka i przygotowanie go do coraz trudniejszych zadań bez niepotrzebnego przeciążania organizmu.
Jak powinien wyglądać prawidłowy proces nauki mostka?
Dobre nauczanie ma swoją kolejność:
Przygotowanie → nauka kontroli → stopniowa progresja → trudniejsza forma ruchu.
Zanim dziecko rozpocznie naukę mostka, powinno rozwijać podstawowe zdolności ruchowe potrzebne do wykonania danej pozycji.
Trener natomiast powinien dobierać zadania do aktualnych możliwości dziecka, obserwować jakość wykonywanych ruchów i stopniowo zwiększać wymagania.
Nie powinno się pomijać etapów przygotowania tylko dlatego, że dziecko chce już wykonać efektowną figurę albo, że inne dzieci z grupy potrafią ją zrobić.
Mostek nie powinien być nagrodą za szybkie postępy ani obowiązkowym elementem pierwszych miesięcy zajęć. To umiejętność, do której, jak do każdej innej, należy odpowiednio i stopniowo przygotować ciało.
Na co rodzic powinien zwrócić uwagę, wybierając zajęcia gimnastyczne?
Jeżeli szukasz dla dziecka zajęć akrobatycznych lub gimnastycznych, nie kieruj się wyłącznie tym, jakie figury wykonują dzieci w danej grupie. Zwróć uwagę również na to, w jaki sposób są do nich przygotowywane.
Jeśli miejsce chwali się tym, że trzy-, cztero- czy pięciolatki wykonują mostki, szpagaty i inne efektowne elementy, warto zadać trenerowi jedno bardzo ważne pytanie:
„W jaki sposób dzieci były przygotowywane do tych umiejętności?”
Czy wcześniej rozwijano ich siłę, mobilność i kontrolę ruchu? Czy trudniejsze elementy wprowadzano stopniowo? Czy trener dostosowuje wymagania do indywidualnych możliwości dzieci?
To znacznie ważniejsze informacje niż sam fakt, że dziecko potrafi wykonać daną figurę.
Warto również pamiętać, że pojawienie się bólu podczas ćwiczenia nie powinno być traktowane jako normalny etap nauki. Nawracający lub utrzymujący się ból pleców wymaga przerwania obciążających ćwiczeń i konsultacji z odpowiednim specjalistą.
Czy zatem czterolatek może robić mostek?
Nie ma jednej granicy wieku, która zastąpi indywidualną ocenę przygotowania ruchowego i oczywiście może się zdarzyć, że dziecko w wieku przedszkolnym będzie miało możliwości pozwalające na bezpieczne opanowanie tej umiejętności.
Nie oznacza to jednak, że każde czteroletnie dziecko powinno już trenować mostki. A nawet pokusiłabym się o stwierdzenie, że tak naprawdę rzadko zdarza się, że maluch ma w pełni przygotowane ciało do wykonywania mostka. Zdecydowana większość dzieci będzie potrzebować na to czasu i ćwiczeń przygotowawczych. Dlatego jeśli jakieś miejsce chwali się mostkami u Maluszków - traktowałabym to jako lampkę ostrzegawczą.
Pamiętajmy, że najważniejsze jest to, aby dziecko miało odpowiednie podstawy, a proces nauki odbywał się stopniowo, pod okiem kompetentnego trenera. Chwilowa satysfakcja z nowej umiejętności nie powinna być ważniejsza od prawidłowego przygotowania do jej wykonania.
W pracy z dziećmi tempo nie powinno być ważniejsze od jakości.
W Vidius Active wierzymy, że dobry trening to nie wyścig o jak najszybsze opanowanie efektownych figur. To świadome budowanie sprawności, rozwijanie możliwości ruchowych i zdobywanie nowych umiejętności krok po kroku.
Bo dobry trener nie tylko dąży do efektu, ale przede wszystkim wie, jak bezpiecznie do niego doprowadzić.
A jeśli podoba Ci się nasze podejście - dołącz do nas.
W Vidiusie stawiamy na jakość, bezpieczeństwo i świadomą pracę z aparatem ruchu - nic nie pozostawiamy przypadkowi. Taka droga jest teoretycznie dłuższa, ale w praktyce znacznie bezpieczniejsza i co również ważne - jej efekty są długotrwałe.
Komentarze