top of page

Zajęcia ruchowe dla dorosłych

WYMAGANIA DO UDZIAŁU W ZAJĘCIACH 
 

  • strój sportowy niekrępujący ruchów;

  • buty sportowe - na salę należy wchodzić wyłącznie w obuwiu zmienionym (również latem);

  • związane włosy;

  • brak biżuterii;

  • zaangażowanie i chęć do udziału w zajęciach;

  • gotowość do wykonywania poleceń trenera;

  • gotowość zapamiętywania ruchów i wielokrotnego powtarzania ćwiczeń;

  • skupienie na wykonywanych ćwiczeniach;

  • gotowość do mocnego spocenia się i zmęczenia;

  • w przypadku zajęć tanecznych - gotowość do poruszania biodrami i odkrywania swojej kobiecości;

  • brak przeciwwskazań zdrowotnych, w tym kontuzji;

TBC 

INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

zsaaa (2)_edited.png

Total Body Condition to moduł ćwiczeń fitness o charakterze ogólnorozwojowym o dużej intensywności, który angażuje do pracy wszystkie grupy mięśniowe. Trening nastawiony jest na spalanie oraz modelowanie sylwetki. Zajęcia najczęściej odbywają się z wykorzystaniem przyborów: ciężarków, gum oporowych, stepów innego sprzętu sportowego, który umożliwia stymulowanie ciała różnymi bodźcami. 

Różnorodność ćwiczeń i ruchów pozwala na stałe pobudzanie ciała do pracy a tym samym spalania tkanki tłuszczowej. Podczas zajęć łączy się ćwiczenia wzmacniające z ćwiczeniami aerobowymi - spalającymi tkankę tłuszczową i usprawniającymi pracę układów: oddechowego oraz sercowo-naczyciowego.

Są idealne dla osób średnio zaawansowanych, które lubią mocno się zmęczyć i dać sobie porządny "wycisk".

POLECANE DLA OSÓB:
średnio zaawansowanych i zaawansowanych

PROWADZĄCY:

na str (9).png

mgr Ula Kania

BPU

INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

zsaaa (5)_edited.png

Zajęcia o średniej intensywności nastawione na odchudzanie, wzmacnianie i redukcję tkanki tłuszczowej.

Szczególną uwagę skupia się na brzuchu, pośladkach oraz udach. Trening powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnia problematyczne części ciała, poprawia kondycję i samopoczucie. Jest to trening głównie wzmacniający i ogólnorozwojowy wykorzystujący sprzęt sportowy oraz pracę z własnym ciałem. W trakcie treningu głównie skupia się na ćwiczeniach nastawionych na modelowanie sylwetki za pomocą obciążenia zewnętrznego.

Zajęcia są idealne dla osób średnio zaawansowanych, które lubią się zmęczyć i pracować nad ciałem. Dzięki stałej kontroli instruktora poradzą sobie również osoby początkujące. Warto jednak pamiętać, by stosować się do wskazówek instruktora.

PROWADZĄCY:

na str (9).png

mgr Ula Kania

POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

FBW

INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

zsaaa (5)_edited.png

Trening Full Body Workout to zajęcia mieszane, czyli połączenie form: muscle z cardio. Jak sama nazwa wskazuje, trening opiera się na ćwiczeniach całego ciała nastawiona w dużej mierze na kształtowanie wytrzymałości siłowej.

W trakcie jego wykonywania angażuje się wiele partii mięśniowych i w tym celu wykorzystuje się najczęściej ćwiczenia wielostawowe takie jak: przysiady, martwy ciąg, ćwiczenia push oraz pull. W treningu FBW należy pamiętać by podczas jednej jednostki treningowej zostały wykonane ćwiczenia na każdą grupę mięśniową.

Podczas treningu FBW wykonuje się ćwiczenia zarówno z ciężarem własnego ciała jak i z dodatkowym obciążeniem (hantlami, gumami, kettlebell lub innymi ciężarami), zwiększając w ten sposób intensywność treningu. Forma zajęć jest różna - ćwiczenia mogą odbywać się w obwodzie stacyjnym, jak również jako interwały czy konkretna liczba powtórzeń. Ze względu na intensywny charakter zajęć, prosimy by z rozwagą podchodzić do wykonywania ćwiczeń czy doboru obciążenia i słuchać wskazówek instruktora. Osoba początkująca poradzi sobie na zajęciach, niemniej zalecamy udział w nich osobom średnio zaawansowanym i zaawansowanym. 

PROWADZĄCY:

POSTY sylwia_lyzwa.VA (7).png

mgr Sylwia Łyżwa

POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

Pilates

zsaaa (5)_edited.png

Zajęcia z kategorii Body & Mind, podczas których wykonuje się ćwiczenia wzmacniające mające na celu zaangażowanie szczególnie mięśni głębokich. Trening o dość niskiej intensywności. Ich istotą jest spinanie, rozluźnianie i rozciąganie mięśni przy relaksującej muzyce. Dzięki spokojnym ruchom i świadomemu napinaniu mięśni można wysmuklić sylwetkę i wzmocnić całe ciało.

Zajęcia łączą w sobie jogę, balet i ćwiczenia siłowe, a także pomagają stworzyć równowagę w ciele. Poprawiają wygląd sylwetki i są idealne przy problemach zdrowotnych, gdyż niwelują ból kręgosłupa. .

Są idealne dla osób początkujących i takich, które mają problemy np. z kręgosłupem. Opcja zajęć dla osób nieprzepadających za intensywnymi treningami.

POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

PROWADZĄCY:

na str (9).png

mgr Ula Kania

Stretching +

INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

zsaaa (5)_edited.png

Zajęcia z kategorii Body & Mind (Cooling), podczas których uwagę skupia się na rozciąganiu a także rozluźnianiu mięśni. Stretching Plus to nie są klasyczne zajęcia rozciągające, gdyż zawierają w sobie również elementy mobility, pilatesu a także jogi.

Jest to idealna forma ruchu na zakończenie tygodnia lub jako uzupełnienie innych form zajęć. Ćwiczenia redukują stres, pozwalają się zrelaksować, odprężyć i pozbyć się napięć mięśniowych. Zajęcia Stretching+ prowadzone są w rytm spokojnej, ale melodyjnej muzyki z dobrze słyszalnym bitem, który pozwala wyznaczyć tempo i czas wykonywania każdego ćwiczenia. Trening ten nie jest dynamicznym ale cechuje go duża precyzja i skupienie.

POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

PROWADZĄCY:

na str (8).png

mgr Sylwia Łyżwa

INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

Latino Fitness

zsaaa (5)_edited.png

Inna, fitnessowa wersja popularnych zajęć, które łączą energiczną, latynoską muzykę z różnymi stylami tańca i odrobiną ćwiczeń wzmacniających. Jest to połączenie aerobiku i tańca, czyli forma zajęć cardio wraz z pracą nad własnym ciałem, jednocześnie wprawiająca w dobry humor. Układy opierają się na podstawowej technice tańców latynoskich ale także hip hopu, funky jazz i innych styli tanecznych połączonych z odrobiną elementów wzmacniających. Zajęcia polegają na powtarzaniu sekwencji od razu po instruktorze. Nie jest to lekcja tańca a zajęcia fitness, to znaczy, że ciało jest w ciągłym ruchu. Energiczna muzyka stanowi idealne tło do zajęć, które podkręca umiejętności instruktora i zachęca to aktywnego udziału w treningu. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, kondycję fizyczną, redukują stres i napięcie. Są idealne dla osób, dla których najważniejsze jest, aby po prostu się poruszać a przy tym dobrze się bawić. Jest to prosta forma ruchu, która oprócz pokładów energii i dobrego humoru nie wymaga niczego więcej - w tym również umiejętności tanecznych. Kroki są proste i w dużej mierze opierają się na pracy biodrami i podkreślaniu piękna kobiecego ciała.

PROWADZĄCY:

na str (8).png

mgr Sylwia Łyżwa

POLECANE DLA OSÓB:
początkujących i średnio zaawansowanych

Klepsydra

zsaaa (5)_edited.png

INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

Nowość w Vidiusie!

Autorskie zajęcia przewidziane dla Kobiet, mające na celu dążenie do sylwetki w kształcie KLEPSYDRY - przez wielu uważanej za idealną. 
Podczas treningu pracuje się głównie z obciążeniem zewnętrznym (hantle, kettlebells, sztangi, gumy oporowe itp.), szczególną uwagę skupiając na rozbudowie mięśni pośladkowych oraz pracy nad obręczą parkową i ramionami, dążąc tym samym do estetycznego uwypuklenia tych części ciała, by możliwie najbardziej przybliżyć się do kształtu klepsydry. Podczas treningu wykonywane są także ćwiczenia interwałowe na podwyższonym tętnie, by dać odpowiedni bodziec do spalania tkanki tłuszczowej, pozbycia się "wałeczków" z okolic brzucha i wysmuklenia talii.
Z racji, że zajęcia te nie są typowym treningiem fitness a raczej swoją formą przypominają trening typu cross, poradzi sobie na nich każda - nawet początkująca uczestniczka. To trening grupowy, podczas, którego każdy ćwiczy w swoim tempie i z ciężarem odpowiednim dla swoich możliwości - dzięki temu jest bardziej zindywidualizowane podejście, niż podczas klasycznych zajęć fitness.

PROWADZĄCY:

POSTY sylwia_lyzwa.VA (7).png

mgr Sylwia Łyżwa

POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

Strong Body

zsaaa (5)_edited.png

INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

Nowość w Vidiusie!

To trening formą zbliżony do zajęć typu cross - czyli każdy ćwiczy indywidualnie, skupiając się na własnym progresie. Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia zarówno z ciężarem własnego ciała, jak również z obciążeniem zewnętrznym. Celem treningu natomiast jest dążenie do silnego, sprawnego i pięknie wyglądającego ciała. Zajęcia przewidziane są dla każdego, kto lubi stawiać sobie wyzwania i sukcesywnie do nich dążyć. Poziom dostosowany jest indywidualnie do każdego uczestnika a ćwiczenia wykonywane są na bazie wcześniej nauczonej techniki.

PROWADZĄCY:

POSTY sylwia_lyzwa.VA.png

Arkadiusz Flak

Klepsydra

zsaaa (5)_edited.png

Nowość w Vidiusie!

Autorskie zajęcia przewidziane dla Kobiet, mające na celu dążenie do sylwetki w kształcie KLEPSYDRY - przez wielu uważanej za idealną. 
Podczas treningu pracuje się głównie z obciążeniem zewnętrznym (hantle, kettlebells, sztangi, gumy oporowe itp.), szczególną uwagę skupiając na rozbudowie mięśni pośladkowych oraz pracy nad obręczą parkową i ramionami, dążąc tym samym do estetycznego uwypuklenia tych części ciała, by możliwie najbardziej przybliżyć się do kształtu klepsydry. Podczas treningu wykonywane są także ćwiczenia interwałowe na podwyższonym tętnie, by dać odpowiedni bodziec do spalania tkanki tłuszczowej, pozbycia się "wałeczków" z okolic brzucha i wysmuklenia talii.
Z racji, że zajęcia te nie są typowym treningiem fitness a raczej swoją formą przypominają trening typu cross, poradzi sobie na nich każda - nawet początkująca uczestniczka. To trening grupowy, podczas, którego każdy ćwiczy w swoim tempie i z ciężarem odpowiednim dla swoich możliwości - dzięki temu jest bardziej zindywidualizowane podejście, niż podczas klasycznych zajęć fitness.

POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

PROWADZĄCY:

POSTY sylwia_lyzwa.VA (7).png

mgr Sylwia Łyżwa

POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

bottom of page