TRENINGI PERSONALNE | LEKCJE INDYWIDUALNE
ZAJĘCIA REKREACYJNE DLA DZIECI | GRUPY TURNIEJOWE
FITNESS I TRENINGI GRUPOWE | URODZINY | SZKOLENIA
.png)
KRAKÓW, PIASKI NOWE
ul. Bochenka 16A
30-693 Kraków
Zajęcia Fitness i Grupowe
dla dorosłych
WYMAGANIA DO UDZIAŁU W ZAJĘCIACH
-
strój sportowy niekrępujący ruchów;
-
buty sportowe - na salę należy wchodzić wyłącznie w obuwiu zmienionym (również latem);
-
związane włosy;
-
brak biżuterii;
-
zaangażowanie i chęć do udziału w zajęciach;
-
gotowość do wykonywania poleceń trenera;
-
gotowość zapamiętywania ruchów i wielokrotnego powtarzania ćwiczeń;
-
skupienie na wykonywanych ćwiczeniach;
-
gotowość do mocnego spocenia się i zmęczenia;
-
w przypadku zajęć tanecznych - gotowość do poruszania biodrami i odkrywania swojej kobiecości;
-
brak przeciwwskazań zdrowotnych, w tym kontuzji;
Brzuch Pośladki Uda
.png)
Zajęcia o średniej intensywności nastawione na modelowanie, wzmacnianie i redukcję tkanki tłuszczowej.
Szczególną uwagę skupia się na brzuchu, pośladkach oraz udach. Trening powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnia problematyczne części ciała, poprawia kondycję i samopoczucie. Jest to trening głównie wzmacniający i ogólnorozwojowy wykorzystujący sprzęt sportowy oraz pracę z własnym ciałem. W trakcie treningu skupia się na ćwiczeniach nastawionych na modelowanie sylwetki za pomocą obciążenia zewnętrznego oraz na ćwiczeniach typu cardio, pozwalające spalić zbędne kalorie.
Zajęcia są idealne dla osób średnio zaawansowanych, które lubią się zmęczyć i pracować nad ciałem. Dzięki stałej kontroli instruktora poradzą sobie również osoby początkujące. Warto jednak pamiętać, by stosować się do wskazówek instruktora.
POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
PROWADZĄCY:
.png)
Natasza Siódmok
Full Body Workout
.png)
Trening Full Body Workout to zajęcia mieszane, czyli połączenie form: muscle z cardio. Jak sama nazwa wskazuje, trening opiera się na ćwiczeniach całego ciała nastawionych w dużej mierze na kształtowanie wytrzymałości siłowej.
W trakcie jego wykonywania angażuje się wiele partii mięśniowych i w tym celu wykorzystuje się najczęściej ćwiczenia wielostawowe takie jak: przysiady, martwy ciąg, ćwiczenia push oraz pull. W treningu FBW należy pamiętać by podczas jednej jednostki treningowej zostały wykonane ćwiczenia na każdą grupę mięśniową.
Podczas treningu wykonuje się ćwiczenia zarówno z ciężarem własnego ciała jak i z dodatkowym obciążeniem (hantlami, gumami, kettlebell lub innymi ciężarami), zwiększając w ten sposób intensywność treningu. Forma zajęć jest różna - ćwiczenia mogą odbywać się w obwodzie stacyjnym, jak również jako interwały czy konkretna liczba powtórzeń w wyznaczonym przez instruktora czasie. Ze względu na intensywny charakter zajęć, prosimy by z rozwagą podchodzić do wykonywania ćwiczeń czy doboru obciążenia i słuchać wskazówek prowadzącego. Z racji indywidualnego podejścia i możliwości stopniowania trudności poszczególnych ćwiczeń, osoba początkująca poradzi sobie na zajęciach, niemniej zalecamy udział w nich osobom średnio zaawansowanym i zaawansowanym.
PROWADZĄCY:
.png)
mgr Sylwia Łyżwa
POLECANE DLA OSÓB:
średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Pilates
.png)
Zajęcia z kategorii Body & Mind, podczas których wykonuje się ćwiczenia wzmacniające mające na celu zaangażowanie szczególnie mięśni głębokich. Trening o średniej intensywności intensywności idealny dla osób rozpoczynających przygodę z zajęciami Fitness, wracających po kontuzji lub z bólami kręgosłupa. Ich istotą jest spinanie, rozluźnianie i rozciąganie mięśni przy relaksującej muzyce. Dzięki spokojnym ruchom i świadomemu napinaniu mięśni można wysmuklić sylwetkę i wzmocnić całe ciało.
Zajęcia łączą w sobie jogę, balet i ćwiczenia siłowe, a także pomagają stworzyć równowagę w ciele. Poprawiają wygląd sylwetki i są idealne przy problemach zdrowotnych, gdyż dzięki wzmacnianiu mięśni okalacjących stawy niwelują bóle.
Są idealne dla osób zarówno początkujących jak i zaawansowanych. To także opcja zajęć dla osób nieprzepadających za intensywnymi treningami.
POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
PROWADZĄCY:
.png)
mgr Sylwia Łyżwa
Natasza Siódmok
Stretching Plus
.png)
Zajęcia z kategorii Body & Mind (Cooling), podczas których uwagę skupia się na rozciąganiu ale także na rozluźnianiu mięśni i mobilizowaniu stawów. Stretching Plus to nie są klasyczne zajęcia rozciągające, gdyż zawierają w sobie również elementy mobility, pilatesu a także jogi.
Jest to idealna forma ruchu na zakończenie tygodnia lub jako uzupełnienie innych form zajęć. Ćwiczenia redukują stres, pozwalają się zrelaksować, odprężyć i pozbyć się napięć mięśniowych. Zajęcia Stretching Plus prowadzone są w rytm spokojnej, ale melodyjnej muzyki z dobrze słyszalnym bitem, który pozwala wyznaczyć tempo i czas wykonywania każdego ćwiczenia. Trening ten nie jest dynamicznym ale cechuje go duża precyzja i skupienie.
Podczas zajęć, oprócz ćwiczeń prowadzących do zwiększenia zakresu ruchów w stawach, wykonuje się ćwiczenia na skurczach izometrycznych oraz opierających się o wiedzę z zakresu rozciągania aktywnego, tj. z wykorzystaniem pracy mięśni. Dzięki tak opracowanej formie zajęć, efekty pracy są trwałe i skuteczne. Wystarczy regularnie uczęszczać, by w zależności od zaangażowania i predyspozycji ćwiczącego uzyskać efekty już po kilku do kilkunastu jednostkach treningowych.
POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
PROWADZĄCY:
mgr Sylwia Łyżwa
Latino Fitness
Inna, fitnessowa wersja popularnych zajęć, które łączą energiczną, latynoską muzykę z różnymi stylami tańca i odrobiną ćwiczeń wzmacniających. Jest to połączenie aerobiku i tańca, czyli forma zajęć cardio dance wraz z pracą nad własnym ciałem i jednocześnie wprawiająca w dobry humor. Układy opierają się na podstawowej technice tańców latynoskich ale także hip hopu, funky jazz i innych styli tanecznych połączonych z odrobiną elementów wzmacniających. Zajęcia polegają na powtarzaniu sekwencji od razu po instruktorze. Nie jest to lekcja tańca a zajęcia fitness, to znaczy, że ciało jest w ciągłym ruchu. Energiczna muzyka stanowi idealne tło do zajęć, które podkręca umiejętności instruktora i zachęca to aktywnego udziału w treningu. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, kondycję fizyczną, redukują stres i napięcie. Są idealne dla osób, dla których najważniejsze jest, aby po prostu się poruszać a przy tym dobrze się bawić. Jest to prosta forma ruchu, która oprócz pokładów energii i dobrego humoru nie wymaga niczego więcej - w tym również umiejętności tanecznych. Kroki są proste i w dużej mierze opierają się na pracy biodrami i podkreślaniu piękna ludzkiego ciała.
POLECANE DLA OSÓB:
początkujących i średnio zaawansowanych
PROWADZĄCY:
mgr Sylwia Łyżwa
Klepsydra
.png)
Autorskie zajęcia przewidziane dla Kobiet, mające na celu dążenie do sylwetki w kształcie KLEPSYDRY - przez wielu uważanej za idealną.
Podczas treningu pracuje się głównie z obciążeniem zewnętrznym (hantle, kettlebells, sztangi, gumy oporowe itp.), szczególną uwagę skupiając na rozbudowie mięśni pośladkowych oraz pracy nad obręczą parkową i ramionami oraz mm. najszerszym grzbietu, dążąc tym samym do estetycznego uwypuklenia tych części ciała, by możliwie najbardziej przybliżyć się do kształtu klepsydry. Podczas treningu wykonywane są także ćwiczenia interwałowe na podwyższonym tętnie, by dać odpowiedni bodziec do spalania tkanki tłuszczowej, pozbycia się "wałeczków" z okolic brzucha i wysmuklenia talii.
Z racji, że zajęcia te nie są typowym treningiem fitness a raczej swoją formą przypominają trening grupowy, poradzi sobie na nich każda - nawet początkująca uczestniczka. To trening podczas, którego każdy ćwiczy w swoim tempie i z ciężarem odpowiednim dla swoich możliwości - dzięki temu jest bardziej zindywidualizowane podejście, niż podczas klasycznych zajęć fitness. Taka forma treningu pozwala instruktorowi na podejście do każdej uczestniczki, przyjrzenie się technice i poprawianie oraz instruowanie, prawie tak skuteczne jak podczas treningu personalnego.
PROWADZĄCY:
mgr Sylwia Łyżwa
POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Strong Body
Nowość w Vidiusie!
To pierwsze zajęcia w Vidius Active przewidziane tylko dla mężczyzn. Jest to trening formą zbliżony do zajęć typu cross - czyli każdy ćwiczy indywidualnie, skupiając się na własnym progresie. Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia zarówno z ciężarem własnego ciała, jak również z obciążeniem zewnętrznym. Celem treningu natomiast jest dążenie do silnego, sprawnego i pięknie wyglądającego ciała. Zajęcia przewidziane są dla każdego mężczyzny, który lubi stawiać sobie wyzwania i sukcesywnie do nich dążyć. Poziom dostosowany jest indywidualnie do każdego uczestnika a ćwiczenia wykonywane są na bazie wcześniej nauczonej techniki.
POLECANE DLA OSÓB:
początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
PROWADZĄCY:
Arkadiusz Flak
Latino Fitness FAMILY
Dokładnie te same zajęcia co Latino Fitness, z tą różnicą, że zajęcia prowadzone są dla Rodziców z dziećmi od 6-go roku życia. Energiczna muzyka, różne style tańca i odrobina ćwiczeń wzmacniających to świetny sposób na rodzinne i aktywne rozpoczęcie weekendu.
Jest to połączenie aerobiku i tańca, czyli forma zajęć cardio dance wraz z pracą nad własnym ciałem i jednocześnie wprawiająca w dobry humor. Układy opierają się na podstawowej technice tańców latynoskich ale także hip hopu, funky jazz i innych styli tanecznych połączonych z odrobiną elementów wzmacniających. Zajęcia polegają na powtarzaniu sekwencji od razu po instruktorze. Nie jest to lekcja tańca a zajęcia fitness, to znaczy, że ciało jest w ciągłym ruchu. Energiczna muzyka stanowi idealne tło do zajęć, które podkręca umiejętności instruktora i zachęca to aktywnego udziału w treningu. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, kondycję fizyczną, redukują stres i napięcie. Są idealne dla osób, dla których najważniejsze jest, aby po prostu się poruszać a przy tym dobrze się bawić. Jest to prosta forma ruchu, która oprócz pokładów energii i dobrego humoru nie wymaga niczego więcej - w tym również umiejętności tanecznych. Kroki są proste i nawet jeśli za pierwszym razem nie wszystkie wychodzą, to już po kilku treningach stają się łatwe i sprawiają radość.
PROWADZĄCY:
mgr Sylwia Łyżwa
POLECANE DLA OSÓB:
początkujących i średnio zaawansowanych
Latino Fitness
Inna, fitnessowa wersja popularnych zajęć, które łączą energiczną, latynoską muzykę z różnymi stylami tańca i odrobiną ćwiczeń wzmacniających. Jest to połączenie aerobiku i tańca, czyli forma zajęć cardio dance wraz z pracą nad własnym ciałem i jednocześnie wprawiająca w dobry humor. Układy opierają się na podstawowej technice tańców latynoskich ale także hip hopu, funky jazz i innych styli tanecznych połączonych z odrobiną elementów wzmacniających. Zajęcia polegają na powtarzaniu sekwencji od razu po instruktorze. Nie jest to lekcja tańca a zajęcia fitness, to znaczy, że ciało jest w ciągłym ruchu. Energiczna muzyka stanowi idealne tło do zajęć, które podkręca umiejętności instruktora i zachęca to aktywnego udziału w treningu. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, kondycję fizyczną, redukują stres i napięcie. Są idealne dla osób, dla których najważniejsze jest, aby po prostu się poruszać a przy tym dobrze się bawić. Jest to prosta forma ruchu, która oprócz pokładów energii i dobrego humoru nie wymaga niczego więcej - w tym również umiejętności tanecznych. Kroki są proste i w dużej mierze opierają się na pracy biodrami i podkreślaniu piękna ludzkiego ciała.
PROWADZĄCY:
POLECANE DLA OSÓB:
początkujących i średnio zaawansowanych
mgr Sylwia Łyżwa
Fitness FAMILY
To zajęcia zbliżone formą do treningu Full Body Workout, z tym, że przewidziane dla Rodziców z dziećmi od 6-go roku życia. Podczas zajęć wykonuje się zarówno ćwiczenia kardio jak i wzmacniające, a obciążenie zewnętrzne, jeśli jest stosowane w danej jednostce treningowej dobierane jest indywidualnie - inne dla Dzieci, inne dla Dorosłych.
To fantastyczna opcja na przekazywanie dzieciom dobrych wzorców i wartości, uczenie ich jak ruch jest ważny w życiu, ale przede wszystkim sposób na wspólne spędzenie czasu, budowanie więzi z dzieckiem i zaszczepianie w nim #miłościdoaktywności.
Zapraszamy nie tylko tatusiów, którzy chcieliby zmęczyć się wraz ze swoimi ukochanymi dziećmi - zapraszamy całe rodziny. Wspólnie bawcie się i trenujcie. Zmęczcie się, ale z uśmiechem na twarzy. A potem kontynuujcie aktywny, rodzinny weekend.
PROWADZĄCY:
