KRAKÓW, PIASKI NOWE
ul. A. Bochenka 16A
30-693 Kraków
.png)
MYŚLENICE
ul. K. I. Gałczyńskiego 16
32-400 Myślenice
ZAJĘCIA FITNESS
KRAKÓW
ZAJĘCIA FITNESS ORAZ GRUPOWE
DLA DOROSŁYCH
Zajęcia Fitness - zajęcia ruchowe, podczas których instruktor dokładnie określa
czas trwania ćwiczenia, liczbę powtórzeń, tempo ćwiczeń. To zorganizowana forma aktywności ruchowej, która ma na celu poprawę kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni, spalanie kalorii, redukcję stresu, zwiększenie energii, poprawę zdrowia oraz ogólne polepszenie samopoczucia i jakości życia uczestników.
W Vidius Active oferujemy zajęcia fitness w formach: mieszanej (muscle + cardio), tanecznej (cardio) oraz body & mind (cooling). Treningi prowadzone są w grupach, co sprzyja motywacji i wspólnemu dążeniu do celu.
Zajęcia Grupowe - zorganizowane zajęcia, różniące się od fitnessu głównie formą ich prowadzenia. Podczas treningu po wspólnej rozgrzewce, uczestnicy ćwiczą zgodnie z przygotowanym planem. W przypadku zajęć wzmacniających stosuje się metodę programowego uczenia się, tj. uczestnicy zajęć wykonują ćwiczenia rozpisane na planie w swoim czasie i tempie, zgodnie ze swoimi potrzebami i możliwościami. W przypadku zajęć tanecznych, nie ma procesu poznawania techniki tańca i uczenia się konkretnego stylu. Planem na zajęcia jest przygotowana przez instruktora choreografia, której uczy kursantów, w tempie dostosowanym do potrzeb i możliwości uczestników.
UWAGA!
POSIADACZE KART SPORTOWYCH MAJĄ DARMOWY DOSTĘP DO JEDNYCH ZAJEĆ FITNESS I GRUPOWYCH DANEGO DNIA. WYSTARCZY ODBIĆ KARTĘ.
Vidius Active obsługuje Karty Sportowe: Multisport Plus, Multisport Classic, MultiActive/Multisport Light, Multisport Student, Multisport Senior, FitProfit, FitSport, Medicover.
BPU
.png)
BRZUCH POŚLADKI UDA - zajęcia o dużej intensywności nastawione na modelowanie sylwetki, wzmacnianie ciała i redukcję tkanki tłuszczowej. Szczególną uwagę skupia się na brzuchu, pośladkach oraz udach. Trening powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnia problematyczne części ciała, poprawia kondycję i samopoczucie. Jest to trening głównie wzmacniający i ogólnorozwojowy wykorzystujący sprzęt sportowy oraz pracę z własnym ciałem. W trakcie treningu skupia się na ćwiczeniach nastawionych na modelowanie sylwetki za pomocą obciążenia zewnętrznego oraz na ćwiczeniach typu cardio, pozwalających spalić zbędne kalorie.
Zajęcia są idealne dla osób średnio zaawansowanych, które lubią się zmęczyć i pracować nad ciałem. ale dzięki stałej kontroli instruktora poradzą sobie również osoby początkujące. Warto jednak pamiętać, by stosować się do wskazówek instruktora i "słuchać własnego ciała". Podczas zajęć można robić przerwy na złapanie oddechu i odpoczynek a każdą aktywność należy dostosować do możliwości własnego organizmu.
BPU [18+ lat] ZAJĘCIA FITNESS
Treningi: poniedziałki 19:30-20:25 i środy 20:30-21:25
Instruktor: Natasza Siódmok
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
PERFECT BODY
.png)
Autorskie zajęcia przewidziane tylko dla Kobiet, mające na celu dążenie do sylwetki idealnej, zgodnej z oczekiwaniami każdej Klientki.
Podczas treningu pracuje się głównie z obciążeniem zewnętrznym (hantle, kettlebells, sztangi, gumy oporowe itp.), skupiając uwagę na pracy wielostawowej i wielomięśniowej, by zmaksymalizować pracę całego ciała i przybliżyć je do estetycznego, jędrnego wyglądu. Klientka sama decyduje, czy zależy jej na wysmukleniu ciała - wtedy pracuje na mniejszym obciążeniu i większej intensywności, czy na zaokrągleniu wybranych mięśni - wtedy sięga po większe obciążenie i świadomie doprowadza do hipertrofii (upadku mięśniowego, pozwalającego na budowanie mięśni i potocznemu zaokrąglaniu ich). Podczas treningu wykonywane są także ćwiczenia interwałowe na podwyższonym tętnie, by dać odpowiedni bodziec do spalania tkanki tłuszczowej.
Z racji, że zajęcia te nie są typowym treningiem fitness a swoją formą przypominają trening grupowy, poradzi sobie na nich każda - nawet początkująca uczestniczka. To trening, podczas którego każdy ćwiczy w swoim tempie i z ciężarem odpowiednim dla swoich potrzeb i możliwości a trener prowadzący zajęcia ma przestrzeń i czas na to, by podejść do każdej uczestniczki i nadzorować sposób wykonywania ćwiczenia - dzięki temu jest bardziej zindywidualizowane podejście, niż podczas klasycznych zajęć fitness. Taka forma treningu pozwala instruktorowi na podejście do każdej uczestniczki, przyjrzenie się technice i poprawianie oraz instruowanie, prawie tak skuteczne jak podczas treningu personalnego.
PERFECT BODY [18+ lat] ZAJĘCIA GRUPOWE DLA KOBIET
Treningi: czwartki 20:40-21:35
Trener: Sylwia Łyżwa
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
FIGHT & BURN
Autorskie zajęcia inspirowane popularnymi kombatowymi treningami łączącymi wyprowadzanie ciosów z elementami cardio. Fight & Burn to dynamiczne zajęcia fitness, które łączą w sobie elementy takich dyscyplin jak boks, karate, ju jitsu, kickboxing z energiczną muzyką, podskokami i ćwiczeniami cardio. Treningi prowadzone przy dynamicznej muzyce dodatkowo motywują uczestników do intensywnego wysiłku. Celem tych zajęć jest poprawa kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni, spalenie mnóstwa kalorii a także zwiększenie wytrzymałości i koordynacji ciała. Dodatkową korzyścią jest redukcja stresu oraz poprawa samopoczucia. Zajęcia te są odpowiednie dla osób na różnych poziomach zaawansowania, ponieważ wszystkie czynności ruchowe można wykonywać mniej i bardziej intensywnie.
FIGHT & BURN [18+] ZAJĘCIA FITNESS
Treningi: środy 19:30-20:25
Instruktor: Natasza Siódmok
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
PILATES ACTIVE
.png)
Zajęcia z kategorii Body & Mind, podczas których wykonuje się ćwiczenia wzmacniające, mające na celu zaangażowanie szczególnie mięśni głębokich. Trening o średniej intensywności idealny dla osób rozpoczynających przygodę z zajęciami Fitness, wracających po kontuzji lub z bólami kręgosłupa. Ich istotą jest spinanie i utrzymywanie na skurczu izometrycznym mięśni, ale także ich rozluźnianie i rozciąganie metodą aktywnego rozciągania, a to wszystko przy relaksującej, ale jednocześnie dość rytmicznej muzyce. Dzięki spokojnym ruchom i świadomemu napinaniu mięśni można ujędrnić sylwetkę i wzmocnić całe ciało. Istotą tych zajęć jest skupienie się na pracy ciała i świadomej pracy mięśni bez pośpiechu. Oddech, skupienie, skurcz izometryczny, świadomość i zaangażowanie.
Zajęcia łączą w sobie jogę, balet, gimnastykę, ćwiczenia wzmacniające i równoważne, a także pomagają stworzyć balans w ciele. Poprawiają wygląd sylwetki i są idealne przy problemach zdrowotnych, gdyż dzięki wzmacnianiu mięśni okalających stawy niwelują ich bóle. Są idealne dla osób zarówno początkujących jak i zaawansowanych. To także opcja zajęć dla osób nieprzepadających za intensywnymi, dynamicznymi treningami.
W wersji zajęć "PILATES & MOBILITY", w jednostce treningowej pojawiają się dodatkowo ćwiczenia mające na celu poprawienie mobilności w stawach i rozruszanie ich, by ułatwić funkcjonowanie organizmu. Ciało silne, stabilne ale i jednocześnie mobilne to recepta na sprawność ruchową na wiele lat. A gdy dorzuci się do tego zdrowe odżywianie, to otrzymuje się rozwiązanie idealne na wiele problemów ze zdrowiem.
.png)
PILATES & MOBILITY [18+ lat] ZAJĘCIA FITNESS
Treningi: wtorki 20:40-21:35
Instruktor: Sylwia Łyżwa
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
.png)
PILATES ACTIVE [18+ lat] ZAJĘCIA FITNESS
Treningi: środy 19:15-20:10
Instruktor: Julia Iwan
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
PILATES ACTIVE [18+ lat] ZAJĘCIA FITNESS
Treningi: piątki 19:30-20:25
Instruktor: Sylwia Łyżwa
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
.png)
Zajęcia prozdrowotne, podczas których uwagę skupia się na wzmocnieniu mięśni stabilizujących kręgosłup, poprawie jego ruchomości i elastyczności oraz kształtowaniu prawidłowej postawy ciała. Podczas zajęć wykonuje się ćwiczenia wzmacniające, rozciągające, stabilizacyjne i relaksacyjne, a ich celem jest profilaktyka bólów pleców, łagodzenie dolegliwości oraz zapobieganie schorzeniom kręgosłupa. Są to zajęcia o niskiej intensywności, skoncentrowane na dokładności ruchów i nauce prawidłowego oddechu. Są idealne dla osób z dolegliwościami bólowymi lub, które chcą zadbać o dobrą kondycję kręgosłupa i właściwą stabilizację.
Należy jednak pamiętać, że nadal są to zajęcia fitness i nigdy nie zastąpią indywidualnej pracy z fizjoterapeutą. Zajęcia mają charakter ogólny, wielopłaszczyznowy i nie uwzględniają pracy nad jednym, konkretnym schorzeniem kręgosłupa. Celem zajęć jest holistyczne podejście do pracy nad kręgosłupem i postawą ciała.
.png)
ZDROWY KRĘGOSŁUP [18+ lat] ZAJĘCIA FITNESS
Treningi: poniedziałki 20:30-21:25
Instruktor: Natasza Siódmok
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
STRETCHING ACTIVE
Zajęcia z kategorii Body & Mind (Cooling), podczas których uwagę skupia się na rozciąganiu ale także na rozluźnianiu mięśni i mobilizowaniu stawów. Stretching Active to nie są klasyczne zajęcia rozciągające, gdyż zawierają w sobie również elementy mobility, pilatesu, jogi i techniki aktywnego rozciągania.
Jest to idealna forma ruchu na zakończenie dnia lub jako uzupełnienie innych form zajęć. Ćwiczenia redukują stres, pozwalają się zrelaksować, odprężyć i pozbyć się napięć mięśniowych. Zajęcia Stretching Active prowadzone są w rytm spokojnej, ale melodyjnej muzyki z dobrze słyszalnym bitem, który pozwala wyznaczyć tempo i czas wykonywania każdego ćwiczenia. Trening ten nie jest dynamicznym ale cechuje go duża precyzja i skupienie.
Podczas zajęć, oprócz ćwiczeń prowadzących do zwiększenia zakresu ruchów w stawach, wykonuje się ćwiczenia na skurczach izometrycznych oraz opierających się o wiedzę z zakresu rozciągania aktywnego, tj. z wykorzystaniem pracy mięśni. Dzięki tak opracowanej formie zajęć, efekty pracy są trwałe i skuteczne. Wystarczy regularnie uczęszczać, by w zależności od zaangażowania i predyspozycji ćwiczącego uzyskać efekty już po kilku do kilkunastu jednostkach treningowych.
STRETCHING ACTIVE [18+ lat] ZAJĘCIA FITNESS
Treningi: poniedziałki 19:15-20:10 i środy 20:30-21:25
Instruktor: Julia Iwan
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
ZUMBA
Zumba to dynamiczne zajęcia fitness, które łączą w sobie elementy tańca i aerobiku. Zostały stworzone w latach 90. przez kolumbijskiego choreografa Alberto "Beto" Pereza. Głównym celem zajęć jest poprawa kondycji fizycznej i spalenie kalorii, a przy tym dobra zabawa przy energicznej muzyce latynoskiej.
Zajęcia te są odpowiednie dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej, ponieważ intensywność ćwiczeń można dostosować do indywidualnych potrzeb uczestników. Atmosfera na zajęciach jest zazwyczaj bardzo wesoła i pełna pozytywnej energii, co sprzyja nie tylko poprawie formy fizycznej, ale również redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Podczas zajęć powtarza się kroki bezpośrednio po instruktorze, bez konieczności ich zapamiętywania. W jednej jednostce jest między 9 a 14 różnych choreografii, opartych na bardzo prostych krokach fitnessowych, inspirowanych rozmaitymi stylami tańca. Liczy się dobra zabawa, spalone kalorie, miła atmosfera i zapomnienie o wszelkich problemach.
ZUMBA [18+ lat] ZAJĘCIA FITNESS
Treningi: wtorki i czwartki 19:30-20:25
Instruktor: Martyna Szot-Jarosińska
Cena: 40 zł wejście jednorazowe
Karnet 2 wejścia: 70 zł | Karnet 4 wejścia: 130 zł | Karnet 8 wejść: 240 zł
Karnety są ważne przez 30 dni od dnia zakupu i umożliwiają dostęp do wszystkich zajęć fitness i grupowych.
STRONG BODY
SPECJALNIE DLA PANÓW!
To pierwsze zajęcia w Vidius Active przewidziane tylko dla mężczyzn. Jest to trening formą zbliżony do zajęć typu cross - czyli każdy ćwiczy indywidualnie, skupiając się na własnym progresie. Można jednak wprowadzić element rywalizacji - próbując być lepszym od samego siebie, lub dobrać kompana do ćwiczeń i nakręcać się do działania, poprzez wprowadzenie odrobiny rywalizacji do swojego treningu. Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia zarówno z ciężarem własnego ciała, jak również z obciążeniem zewnętrznym, głównie z odważnikami kulowymi - kettlebells. Celem treningu jest dążenie do silnego, sprawnego i pięknie wyglądającego męskiego ciała. Zajęcia przewidziane są dla każdego mężczyzny, który lubi stawiać sobie wyzwania i sukcesywnie do nich dążyć. Poziom dostosowany jest indywidualnie do każdego uczestnika a ćwiczenia wykonywane są na bazie wcześniej nauczonej techniki.
